top of page

Blog

Tüm Yazılar

Yürüyüşün Psikolojik Sorunlara İyi Gelmesi: Depresyon ve Kaygı

Fiziksel aktivitenin, özellikle de yürüyüşün, depresyon ve kaygı gibi psikolojik sorunlara iyi geldiği pek çok araştırmayla kanıtlanmıştır. Bu yazıda yürüyüşün bu tür psikolojik sorunlara nasıl yardımcı olduğunu inceleyeceğiz.


1. Endorfin Salınımı
Yürüyüş, vücudun doğal olarak endorfin üretmesini sağlar. Endorfinler, "mutluluk hormonları" olarak bilinir ve ruh halini iyileştirir, stresi azaltır. Düzenli yürüyüş yapmak, depresyon belirtilerini hafifletebilir ve kaygı seviyelerini düşürebilir.


2. Doğada Zaman Geçirme
Doğada yürüyüş yapmak, mental sağlığa özellikle faydalıdır. Doğayla iç içe olmak, zihinsel rahatlama ve meditasyon etkisi yaratır. Yeşil alanlarda yapılan yürüyüşler, zihinsel yorgunluğu azaltır ve ruh halini iyileştirir.


3. Sosyal Bağlantılar
Yürüyüş yapmak, sosyal bağlantıları güçlendirebilir. Aile veya arkadaşlarla yapılan yürüyüşler, sosyal destek sağlar ve bu da depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletir.


4. Beyin Fonksiyonlarının İyileştirilmesi
Fiziksel aktivite, beyin fonksiyonlarını ve nöroplastisiteyi iyileştirir. Düzenli yürüyüş yapmak, beynin belirli bölgelerinde büyümeyi teşvik eder ve bilişsel fonksiyonları iyileştirir. Bu da depresyon ve kaygı semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.


5. Rutin ve Disiplin
Düzenli bir yürüyüş rutini oluşturmak, günlük hayatta disiplin sağlar. Bu disiplin, yaşamın diğer alanlarında da pozitif etkiler yaratabilir. Günlük rutinler, depresyon ve kaygıyı azaltmak için önemli bir rol oynar.


6. Enerji ve Motivasyon Artışı
Yürüyüş, enerji seviyelerini artırır ve motivasyonu yükseltir. Depresyon ve kaygı, genellikle enerji düşüklüğü ve motivasyon eksikliği ile ilişkilidir. Düzenli yürüyüş, bu döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.

7. Uyku Kalitesinin İyileştirilmesi
Yürüyüş, uyku kalitesini artırır. İyi bir uyku, depresyon ve kaygının yönetiminde kritik bir rol oynar. Yürüyüş, uyku düzenini iyileştirir ve daha dinlendirici bir uyku sağlar.


Sonuç:
Yürüyüş, depresyon ve kaygı gibi psikolojik sorunların yönetiminde önemli bir araçtır. Fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlığı da iyileştirir ve genel yaşam kalitesini artırır. Bu nedenle, düzenli yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmek, psikolojik sorunlarla başa çıkmada önemli bir adım olabilir.

Uzman Psikolog Tutkunur Ünlü

Gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız var? 

Her gece ortalama kaç saat uyuyorsunuz?

Çoğu sağlıklı yetişkin için kılavuzlar en az yedi saat uyku önermektedir.

Ancak bunlar genel önerilerdir ve katı kurallar değildir. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü'nden Eric Zhou, "Bazı insanlar yedi saatten az bir süreye ihtiyaç duyarken, diğerleri daha fazlasına ihtiyaç duyabilir" diyor.

Daha fazla veya daha az uyku süresine mi ihtiyacınız var?
Anlıyoruz: Gecede yalnızca beş saat uykuya ihtiyaç duyduklarına yemin eden insanları bilirsiniz, ancak sekiz ila dokuz saat arasında oturum açmadığınız sürece kendinizi sisli hissedersiniz. Bireysel farklılıkların en büyük nedeni uykuya çoğu zaman yanlış açıdan bakmamızdır.

Zhou, "Sadece gece uyuduğumuz saat sayısına odaklanmak yerine uyku kalitemizi de dikkate almalıyız" diyor.

Uyku kalitesi, gece boyunca ne kadar iyi uyuduğunuz anlamına gelir. Direkt uyudun mu? Yoksa uyandığınız dönemleriniz oldu mu? Eğer öyleyse, uykuya dalmanız uzun zaman aldı mı? Uyandığınızda nasıl hissettiniz?

Zhou, "Yenilenmiş olarak uyanırsanız ve günü atlatacak enerjiye sahip olduğunuzu hissederseniz, o zaman tam olarak kaç saat uyuduğunuz konusunda daha az endişelenirim" diyor Zhou.

Uyku kalitesi sağlığınızı nasıl etkiler?
Uyku kalitesi genel sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Araştırmalar, uyku kalitesi kötü olan kişilerin diyabet, kalp hastalığı, felç, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Ve hepsi bu değil. Zhou, "Kötü uyku aynı zamanda gündüz yorgunluğunu artırabilir ve hayattan keyif almayı zorlaştırabilir" diyor.

Ancak insanların uyku düzeninin zamanla değişmesi normaldir. Zhou, "Birçok insan 50'li ve 60'lı yaşlarında, tıpkı 20'li yaşlarında olduğu gibi uyumuyor" diyor.

Bu değişikliklerin çoğu yaşa bağlıdır. Örneğin, uyku-uyanıklık döngümüz de dahil olmak üzere birçok bedensel fonksiyonu düzenleyen sirkadiyen ritminiz zamanla doğal olarak bozulabilir. Bu, insanların onarıcı yavaş dalga uykusunda her gece daha az zaman harcadıkları anlamına gelir.

Uyku hormonu olan melatonin üretimi de yaşla birlikte giderek azalır. Zhou, "Bu değişikliklerin bir sonucu olarak yaşlandıkça, gençliğimize göre daha erken uyanmaya başlayabilir veya geceleri daha sık uyanabiliriz" diyor.

Uyku kalitesini nasıl takip edebilirsiniz?
Uyku kalitenize katkıda bulunması muhtemel faktörleri nasıl daha iyi anlayabilirsiniz? Bunun bir yolu, uykunuzu takip edip kaydedeceğiniz bir uyku günlüğü tutmaktır.

Her gün, yatağa yattığınız zamanı, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü, gece uyanıp uyanmadığınızı (ve öyleyse ne kadar süre uyanık kaldığınızı) ve saat kaçta uyandığınızı kaydedin. Ayrıca uyandığınızda ve günün sonunda nasıl hissettiğinizi takip edin.

Zhou, "Bir veya iki hafta sonra, uyku kalitenizi etkileyebilecek belirli kalıpları tanımlayıp tanımlayamayacağınızı görmek için bilgileri gözden geçirin ve ardından ayarlamalar yapın" diyor.

Örneğin uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, normalden yarım saat daha geç yatın ancak aynı uyanma saatini koruyun. Zhou, "Uykularıyla mücadele eden insanların yatakta daha uzun süre kalarak daha fazla uyumaya çalışmaları yaygındır, ancak bu onların uyku düzenlerini bozar ve uyku kalitelerini düşürür" diyor.

Uyku kalitenizi destekleyecek üç temel strateji
İyi uyku kalitesini desteklemeye yardımcı olabilecek diğer stratejiler şunlardır:

özellikle hafta sonları tutarlı bir uyanma saati sağlamak
gündüz uykularını 20 ila 30 dakikayla ve istenen yatma saatinden en az altı saat önce sınırlamak
fiziksel olarak aktif olmak.


Uyku kalitesi söz konusu olduğunda tutarlılık hayati önem taşır. Zhou, "Uyku kalitesi iyi olan kişilerin genellikle uykularının gerçekleşeceği öngörülebilir bir uyku penceresi vardır" diyor. "İyi uyuyanlar muhtemelen aynı sayıda saatte uyuyacak ve gece boyunca uykuda kalacaktır."

Dinlendirici bir uyku almanın son noktası
Her gece mükemmel bir uyku beklemek gerçekçi değildir. Zhou, "Haftada bir veya iki gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu, yaşamın doğal gel-gitleriyle ilgili olabilir" diyor. "O gün büyük bir yemek yemiş olabilirsiniz, futbol izlerken çok fazla alkol içmiş olabilirsiniz veya birisiyle stresli bir tartışma yaşamış olabilirsiniz. Uyku kalitenizi takip ederken bu Salı günü nasıl uyuduğunuza değil, haftadan haftaya genel uyku sağlığınıza bakın. Geçen Salı ile karşılaştırıldığında."

Uykunuz için gereken her şeyi yapıyorsanız ancak uyandığınızda hâlâ kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız doktorunuzla konuşun. Bu, uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunu veya asit reflü veya yüksek tansiyon gibi uykuyu etkileyebilecek başka bir sağlık sorununu ekarte etmenize yardımcı olabilir. Uykunuzun kalitesini etkileyebilecek diğer faktörler arasında birden fazla ilaç kullanmak, depresyon, kaygı, yalnızlık ve sıcaklık, gürültü ve ışığa maruz kalma gibi çevresel değişiklikler yer alır.

KAYNAKÇA: 

https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-sleep-do-you-actually-need-202310302986?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=BF20231218-Sleep&utm_id=6291715&dlv-emuid=427c830a-efa2-40ff-9969-0c93206ba9b7&dlv-mlid=6291715

Öz farkındalık
duygularınızla uyum içinde olmak

Öz farkındalık - duygularınızla uyum içinde olmak - oldukça basit ve kolay gibi gelebilir. Ancak insanlar genellikle öz farkındalık düzeylerini abartma eğilimindedirler.

Elbette, hepimiz derin duygusal varlıklarız. Belki duygularınızla uyum içinde olduğunuzu düşünseniz bile - belki kolayca ağlayan veya gülen biri olduğunuz için - biraz daha derinlemesine kazmadan tüm duygularınızın tam spektrumunu tanımayabilirsiniz.

Daha fazla öz farkındalık kazanmak, şimdiki an'a odaklanma ve farkındalığımıza ne gelirse onu yargılamadan kabul etme pratiği olan mindfulness'in faydalarından biridir. Özellikle duygulara odaklanan bir uygulama için aşağıdaki egzersizi deneyebilirsiniz:

Rahat bir pozisyonda sessizce oturun ve gözlerinizi kapatın.
Biraz üzüntülü ama bunaltıcı olmayan bir şeyi zihninizde canlandırın.
Bu üzüntüyü vücudunuzda nerede hissettiğinize dikkat edin.
Ellerinizden birini, üzüntünün hissedildiği vücudunuzun o bölgesine sevgi dolu ve yatıştırıcı bir şekilde yerleştirin.
Yukarıdaki adımları tekrarlayın, ancak üzüntü yerine farklı duyguları deneyin: korku, öfke, sevinç.
Bu bedensel duyumların farkına varmanız, duygusal olarak daha zeki olmanın temelidir. Duygularımızı dikkatlice incelediğimizde, bedensel bir duyumun bir düşünce, bir imge veya her ikisiyle eşlik ettiğini görürüz. Bedenlerimizde duyguları ne kadar net bir şekilde tanıyabilirsek, içimizde bir duygunun ortaya çıktığını o kadar net bir şekilde anlarız.Hissedilen duyumlar, otomatik olarak tepki vermek istemeyeceğiniz sorunlu veya negatif duygular için bir 'erken uyarı sinyali' olarak hizmet edebilir. Örneğin, eşiniz veya partneriniz yakın arkadaşlarınızın önünde sizi rahatsız edecek bir şey söylediğinde, bir an için öfkenin vücudunuzda hissettirdiği duyumları hissedin, ancak hemen tepki göstermeyin ya da bir şey söylemeyin. Tepki vermeden önce net bir şekilde düşünebileceğiniz birkaç an bekleyin.

Başka faydalı bir pratik de günlüğünüzü tutmak; özellikle gün içinde yaşadığınız belirli olayların veya kişisel etkileşimlerin size nasıl hissettirdiğini yazmaya özen göstermek. Güvendiğiniz arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya bir terapistle konuşmak da duygularınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.

KAYNAKÇA: 

Harvard Medicine

Sevilen birinin ölümü, işini kaybetmesi veya bir ilişkinin sona ermesi, bir kişi için katlanılması zor deneyimlerdir. Bu tür durumlara tepki olarak üzüntü veya keder duygularının gelişmesi normaldir. Kayıp yaşayanlar genellikle kendilerini “depresif” olarak tanımlayabilirler. Ancak üzgün olmak depresyona sahip olmakla aynı şey değildir. Yas tutma süreci doğaldır ve her bireye özgüdür ve depresyonun aynı özelliklerinden bazılarını paylaşır. Hem keder hem de depresyon, yoğun üzüntü ve olağan aktivitelerden çekilmeyi içerebilir. Ayrıca önemli yönlerden farklıdırlar:

Kederde, acı veren duygular dalgalar halinde gelir ve genellikle ölen kişinin olumlu anılarıyla karışır. Majör depresyonda, iki haftanın çoğunda duygudurum ve/veya ilgi (zevk) azalır. Kederde, benlik saygısı genellikle korunur. Majör depresyonda değersizlik ve kendinden nefret etme duyguları yaygındır. Kederde, ölen sevilen kişiye “katılmayı” düşünürken veya hayal kurarken ölüm düşünceleri ortaya çıkabilir. Majör depresyonda düşünceler, kişinin kendini değersiz hissetmesi ya da yaşamayı hak etmemesi ya da depresyonun acısıyla baş edememesi nedeniyle yaşamını sona erdirmeye odaklanır.

Keder ve depresyon bir arada olabilir Bazı insanlar için sevilen birinin ölümü, işini kaybetmek veya fiziksel bir saldırının veya büyük bir felaketin kurbanı olmak depresyona yol açabilir. Keder ve depresyon birlikte ortaya çıktığında, keder daha şiddetlidir ve depresyonsuz kederden daha uzun sürer. Keder ve depresyon arasında ayrım yapmak önemlidir ve insanlara ihtiyaç duydukları yardım, destek veya tedaviyi almalarında yardımcı olabilir.

KAYNAKÇA:

https://psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression

Depresyon Nedir? Depresyon (majör depresif bozukluk), nasıl hissettiğinizi, nasıl düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı olumsuz etkileyen yaygın ve ciddi bir tıbbi hastalıktır. Neyse ki, aynı zamanda tedavi edilebilir. Depresyon, üzüntü duygularına ve/veya bir zamanlar keyif aldığınız etkinliklere karşı ilgi kaybına neden olur. Çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara yol açabilir ve işte ve evde çalışma yeteneğinizi azaltabilir. Depresyon belirtileri hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve şunları içerebilir:

Üzgün ​​hissetmek veya depresif bir ruh hali içinde olmak

Bir zamanlar zevk alınan faaliyetlere ilgi veya zevk kaybı

İştahta değişiklikler – diyetle ilgisi olmayan kilo kaybı veya kazanım

Uyuma veya çok fazla uyuma sorunu

Enerji kaybı veya artan yorgunluk

Amaçsız fiziksel aktivitede artış (örneğin, hareketsiz oturamama, pacing, el sıkma) veya yavaş hareketler veya konuşma (bu hareketler başkaları tarafından gözlemlenebilecek kadar şiddetli olmalıdır).

Değersiz veya suçlu hissetmek

Düşünme, konsantre olma veya karar verme zorluğu

Ölüm veya intihar düşünceleri

Semptomlar en az iki hafta sürmeli ve depresyon teşhisi için önceki işlevsellik seviyenizdeki bir değişikliği temsil etmelidir. Ayrıca tıbbi durumlar (örneğin tiroid sorunları, beyin tümörü veya vitamin eksikliği) depresyon semptomların

 

 

ı taklit edebilir, bu nedenle genel tıbbi nedenleri dışlamak önemlidir. Depresyon, herhangi bir yılda 15 yetişkinden birini (%6,7) etkiler. Ve altı kişiden biri (%16.6) hayatlarının bir döneminde depresyon yaşayacak. Depresyon herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak ortalama olarak, ilk olarak 20'li yaşların ortalarında ortaya çıkar. Kadınların depresyon yaşama olasılığı erkeklerden daha fazladır. Bazı araştırmalar, kadınların üçte birinin yaşamları boyunca büyük bir depresif dönem yaşayacağını gösteriyor. Birinci derece akrabalarda (ebeveynler/çocuklar/kardeşler) depresyon olduğunda yüksek derecede kalıtsallık (yaklaşık %40) vardır.

KAYNAKÇA:

https://psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression

Bireysel terapinin faydaları daima sorulan bir soru olmuştur. Kişiler terapinin yararlarının olup olmadığını ya da onları bu yolun sonunda ne beklediğini bilmek istiyor. Bireysel terapi söz konusu olduğunda, sizinle terapistiniz arasındaki - konuşma terapisi yoluyla geliştirilen ilişki - başarınızın anahtarıdır. Bireysel terapi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve endişelerinizi keşfetmeniz için size güvenli bir alan sağlar. 

 

Çiftler, aile veya grup terapisinden farklı olarak, bireysel terapi yalnızca size odaklanır. Bu, sorunların daha derinden anlaşılmasına ve zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak başa çıkma stratejileri geliştirmek için daha fazla zamana izin verir.

Bireysel terapinin amacı, değişime ilham vermek ve öz farkındalık ve kendini keşfetme yoluyla yaşam kalitesini iyileştirmektir.

Terapide olmak ayrıca şunları da yapabilir:

iletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olur güçlenmiş hissetmene yardım et hayatınız hakkında taze iç görüler geliştirmenizi sağlar daha sağlıklı seçimler yapmayı öğrenin sıkıntıyı yönetmek için başa çıkma stratejileri geliştirmek.

KAYNAKÇA:

https://www.healthline.com/health/benefits-of-therapy

Merhaba bugünkü yazımı bana gelen sorular doğrultusunda araştırmalarımın sonucunu derleyerek sizinle paylaşıyorum. Unutkanlık, günümüzde en çok gündem olan konulardan birisidir.

Yeni araştırmalar, kahve veya çay içmenin felç ve bunama riskini azalttığını ve en büyük faydanın her iki içeceğin tüketilmesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.

Araştırmacılar, günde 2 ila 3 fincan kahve ve 2 ila 3 fincan çay içen kişilerin, içmeyenlere göre felç insidansında %30, bunama riskinin ise %28 daha düşük olduğunu buldu.

"Halk sağlığı açısından bakıldığında, düzenli çay ve kahve içenler nüfusun çok büyük bir bölümünü oluşturduğundan ve bu içecekler yetişkin yaşamı boyunca alışkanlıkla tüketilme eğiliminde olduğundan, çay ve kahve alımıyla ilişkili küçük potansiyel sağlığı desteklediği fazlasının ise risk oluşturabileceği dile getirildi.

KAYNAKÇA:

https://www.medscape.com/viewarticle/963054?uac=389538FY&faf=1&sso=true&impID=3875058&src=mkm_ret_211215_mscpmrk_neuropsych_dementia

ALARMI ERTELEMEMEK

Sabahları birçoğumuzun yaptığı şey alarmı kapatıp veya erteleyip uyumaya devam etmek. Alarmı ertelememek için alabileceğiniz önlemler alabilirsiniz, mesela alarmı uzak bir yere koyun. Alarmı kapatmanız için yataktan kalkmanız gerekecektir.

BASİT EGZERSİZLER YAPMAK

Sabahları uyandığınızda basit egzersizler yaparak uykunuzun açılmasına yardımcı olabilirsiniz. Sabahları ufak egzersizler yapmak daha enerjik olmanıza yardımcı olacaktır.

KAHVALTI

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda yediğiniz şeylerde bir o kadar önemlidir. Bir beslenme uzmanıyla görüşerek vücudunuzun günde ne kadar protein, karbonhidrat ve vitamine ihtiyacı olduğunu öğrenebilirsiniz.

UYKUYU İHMAL ETMEMELİSİNİZ

Erken yatıp erken kalmak vücut dengesi için çok önemlidir. Belli bir uyku saatiniz olmalıdır. Geceleri vücudumuz yararlı hormonlar salgılar. Bu hormonlardan uzak kalmamakta düzenli uykunun faydalarından bir tanesi.

SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Sabah kalktığınızda su içmek önemsiz gibi görünebilir ancak sağlığınız için çok önemlidir. Uyandığınızda yeterli miktarda su içmemek ilerleyen zamanlarda baş ağrısı, cilt sorunları gibi sorunlarla karşılaşmanıza yol açabilir.

SOSYAL MEDYA

Birçoğumuzun yaptığı şeylerden birisi de uyandığı anda sosyal medyaya girmek. Güne böyle başlarsanız beyniniz ve gözleriniz yorulacak ve uykunuzun dinlendirici hissetmesini önleyecektir.

DUŞ ALMAK

Sabahları uyandıktan sonra soğuk duş almak uykunuzu açacaktır . Her ne kadar ilk başlarda zor olsa da ilerleyen zamanlarda vücudunuz alışacaktır.

Sabahları enerjik uyanmak, Sabahları erken uyanmak

Bir köşedeki fırının yanından geçerken, ön kapıdan gelen taze tatlı kokularının sizi içine çektiğini fark edebilirsiniz. Yalnız değilsiniz: İnsanların burunlarına göre karar verdiği bilgisi Cinnabon ve Panera Bread gibi büyük markaların restoranlarına unlu mamullerin kokularını kullanarak satışlarda büyük artışlara yol açtı.

Ancak yeni bir araştırmaya göre, pastanenin yanından geçmeden hemen önce yediğiniz yemek, tatlı bir ikram için uğrama olasılığınızı etkileyebilir - ve sadece tok olduğunuz için değil.

Northwestern Üniversitesi'ndeki bilim adamları, insanların az önce yedikleri yemeğe bağlı olarak yemek kokularına karşı daha az duyarlı hale geldiğini buldular. Bu nedenle, örneğin yürüyüşünüzden önce bir iş arkadaşınızdan aldığınız unlu mamulleri atıştırıyorsanız, o tatlı kokulu fırına uğrama olasılığınız daha düşük olabilir.

Koku, yediklerimizi düzenler ve bunun tersi de geçerlidir.

Çalışma, tarçınlı çörek veya pizzadan yeni bir yemek yemiş olan katılımcıların "yemekle uyumlu" kokuları algılama olasılığının daha düşük olduğunu, ancak eşleşmeyen kokuları algılamadığını buldu. Bulgular daha sonra, beynin kokuları işleyen bölümlerinde beyin aktivitesinin benzer şekilde değiştirildiğini gösteren beyin taramalarıyla desteklendi.

Bu bulgular, kokunun yediklerimizi düzenlediği gibi, yediklerimizin de koku alma duyumuzu düzenlediğini göstermektedir.

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu'nda nöroloji ve psikiyatri ve davranış bilimleri yardımcı doçenti olan kıdemli ve ilgili çalışma yazarı Thorsten Kahnt, gıda alımı ve koku alma sistemi arasındaki geri bildirimin evrimsel bir yararı olabileceğini söyledi.

Kahnt, "Atalarımızın yiyecek bulmak için ormanda dolaştığını düşünürseniz, meyveleri bulup yiyorlar ve artık çilek kokusuna karşı duyarlı değiller" dedi. "Ama belki de mantar kokusuna karşı hala hassastırlar, bu yüzden teorik olarak yiyecek ve besin alımındaki çeşitliliği kolaylaştırmaya yardımcı olabilir."

Kahnt, avcı-toplayıcı adaptasyonunun günlük karar verme sürecinde ortaya çıktığını görmesek de, burnumuz, aradığımız ve burnumuzla tespit edebildiklerimiz arasındaki bağlantının hala çok önemli olabileceğini söyledi. Örneğin, burun düzgün çalışmıyorsa, geribildirim döngüsü bozulabilir ve bu da düzensiz yeme ve obezite sorunlarına yol açabilir. Kahnt laboratuvarının araştırdığı koku alma sistemiyle bir başka bağ olan, bozulmuş uykuyla bile bağlantılar olabilir.

Kahnt laboratuvarı, beyin görüntüleme, davranış testleri ve invaziv olmayan beyin stimülasyonunu kullanarak, özellikle obezite, bağımlılık ve bunama gibi psikiyatrik durumlarla ilgili olarak, koku alma duyusunun öğrenme ve iştah davranışına nasıl rehberlik ettiğini araştırıyor. Geçmişte yapılan bir çalışmada ekip, uykudan mahrum bırakılan katılımcılarda beynin kokuya verdiği tepkinin değiştiğini buldu ve daha sonra gıda alımının gıda kokularını algılama yeteneğimizi değiştirip değiştirmediğini ve nasıl değiştirdiğini bilmek istedi.

Kahnt laboratuvarında doktora sonrası araştırmacı ve çalışmanın ilk ve ortak yazarı olan Laura Shanahan'a göre, farklı faktörler nedeniyle koku algısının nasıl değiştiğine dair çok az çalışma var. Shanahan, "Koku hoşluğu hakkında bazı araştırmalar var" dedi, "ancak çalışmamız, farklı eyaletlerde bu kokulara karşı ne kadar hassas olduğunuza odaklanıyor." Pizza ve çam; tarçın ve sedir

Ekip, çalışmayı yürütmek için, katılımcılara bir yiyecek ve yiyecek olmayan bir koku ("pizza ve çam" ya da "tarçınlı çörek ve sedir" arasında bir karışım olan bir koku) sunulduğu yeni bir görev geliştirdi. "iyi eşleştirin" ve birbirinden farklıdır). Gıda ve gıda dışı koku oranı, saf gıdadan saf gıda olmayana kadar her karışımda değişiklik göstermiştir. Bir karışım sunulduktan sonra katılımcılara yemek kokularının mı yoksa gıda dışı kokuların mı baskın olduğu sorulmuştur.

Katılımcılar görevi bir MRI tarayıcısında iki kez tamamladılar: İlk önce, aç olduklarında, ardından iki kokudan birine uyan bir yemek yedikten sonra.

Shanahan, "MRI tarayıcısında yürütülen deneyin ilk kısmına paralel olarak, başka bir odada yemek hazırlıyordum." Dedi. "Her şeyin taze, hazır ve sıcak olmasını istedik çünkü katılımcının doyana kadar yiyebildiği kadar yemesini istedik."

Ekip daha sonra, katılımcının yemek kokusunu baskın olarak algılaması için her seansta karışımda ne kadar yemek kokusu gerektiğini hesapladı. Ekip, katılımcıların aç olduklarında, bir karışımı baskın olarak algılamak için daha düşük bir yiyecek kokusu yüzdesine ihtiyaç duyduklarını tespit etti. tarçınlı çörekler.

Ekip, beyin görüntüleme yoluyla hipotez için daha fazla kanıt sağladı. MRI'dan alınan beyin taramaları, beynin yemekten sonra kokuları işleyen kısmında meydana gelen paralel bir değişikliği gösterdi. Beynin yemekle uyumlu bir kokuya tepkisi, eşleşmeyen bir yemek kokusuna verilen tepkilerden daha az "yiyecek benzeri" idi.

Bulguları gelecekteki uyku yoksunluğu araştırmalarına uygulamak Bu çalışmadan elde edilen bulgular, Kahnt laboratuvarının daha karmaşık projeler üstlenmesini sağlayacaktır. Kahnt, koku ve yiyecek alımı arasındaki geri bildirim döngüsünü daha iyi anlayarak, uyku eksikliğinin döngüyü bir şekilde bozup bozmayacağını görmek için projeyi tam bir döngüyü uyku yoksunluğuna geri götürmeyi umduğunu söyledi. Beyin görüntüleme ile, adaptasyonun beyindeki duyusal ve karar verme devrelerini nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla soru olduğunu ekledi. Kahnt, "Yemekten sonra, koku alma korteksi artık yemekle uyumlu gıda kokularını gıda kadar temsil etmiyordu, bu nedenle adaptasyon işlemede nispeten erken gerçekleşiyor gibi görünüyor." Dedi. "Bu bilgilerin nasıl değiştirildiğini ve değişen bilgilerin beynin geri kalanı tarafından gıda alımıyla ilgili kararlar almak için nasıl kullanıldığını takip ediyoruz."

KAYNAKÇA:

Materials provided by Northwestern University. Original written by Lila Reynolds.

Laura K. Shanahan, Surabhi Bhutani, Thorsten Kahnt. Olfactory perceptual decision-making is biased by motivational state. PLOS Biology, 2021; 19 (8): e3001374 DOI: 10.1371/journal.pbio.3001374

Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı, kilonuzu korumanıza ve diyabet, kalp hastalığı, astım ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olabilir. Bir aileniz varsa, onları sağlıklı ve mutlu tutmak da önemlidir. Ancak ailenizi büyütmek her zaman kolay değildir. Siz meşgulsünüz ve çocuklarınız da öyle. Erken yaşta aileniz için sağlıklı alışkanlıklar ve akıllı seçimler oluşturmanın bazı basit yolları vardır.

İşte size ve ailenize sağlıklı ve mutlu olmanıza yardımcı olacak 12 ipucu:

1. Egzersiz yapın. Reklam araları sırasında veya dizi bölümleri arasında, kimin en fazla şınav çekebileceğini, bir tahtayı en uzun süre tutabileceğini veya en çok zıplamayı kimin yapabileceğini görmek için dostane bir rekabet yapın. Oyun, ailenizin sağlığı için iyidir.

2. Affet. Çocuklarınızın hatalarını kabul edin ve af dileyin. Bu davranışı modelleyerek, çocuklara kin ve acıdan vazgeçmeyi öğretirken kendi sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Öğünleri yönetin. Her öğünde bir meyve ve sebze sunun. Çocukları meyve ve sebzeleri yemeye zorlamayın, onları hazır bulundurun. Sağlıklı beslenmeyi modellediğinizden emin olun. Çocuklarınız izliyor.

4. Sağlık hizmetleri konusunda proaktif olun. Çocuğunuz için sağlık imkanlarınızı kullanın, çocuğunuzda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız komşuya sormayın ya da ulu Google'a. Uzmanlardan randevu alın ve bu randevular çocuğunuzun büyümesini, davranışını, uykusunu, yemesini ve sosyal gelişimini takip eder.

5. Kaliteli uyku alın. Uyku, çocuklar için başarının önemli bir unsurudur. Ekran başında vakit geçirmeden erken yatmayı ve tutarlı bir dinlenme rutinini hedefleyin. Unutmayın, uykusuz çocuklar genellikle yavaşlamazlar, kendilerini bitirirler.

6. Yeni şeyler keşfedin. Birlikte denemek istediğiniz aktivitelerin bir listesini yapın ve tüm ailenin görebileceği bir yere asın.

7. Güç oluşturun. Ailenizin fiziksel aktivite planına güç ve esnekliği dahil edin. Bu, reklamlar sırasında esnemek veya diş fırçalarken baldırları yükseltmek kadar basit olabilir.

8. Sevinci bulun. Her gün ailenizle birlikte gülecek bir şeyler bulun. Gülmek stresi ve kaygıyı azaltır.

9. Sevdiklerinizle vakit geçirin. Sevdiklerinize karşı nazik davranarak güçlü ilişkiler kurmanın önemini aşılayın. Çocuklar vermenin - almamanın - gerçek mutluluk yaratabileceğini öğrenecekler. Evinizde olmayan sevdiklerinizle düzenli sanal zaman planlayın.

10. Bağımlılıkları tekmeleyin. Ekran zamanını yalnızca ev işleri ve ödevler tamamlandıktan sonra izin verilen bir ayrıcalık haline getirin. Ekran süresini günde iki saatten az olacak şekilde sınırlayın ve ekranları çocuğunuzun yatak odasından uzak tutun.

11. Stresi azaltın. Çocuklar ve aileler için yoga hakkında ücretsiz videolar için çevrimiçi arama yapın veya derin nefes almayı çocuklarınızın uyku rutinine dahil etmeyi deneyin. Çocuklar da tıpkı yetişkinler gibi stres ve kaygı yaşarlar.

12. Minnettarlık gösterin. Bir şükran kavanozu oluşturun ve herkesi her gün kavanoza minnettar oldukları bir şeyle birlikte not koymaya teşvik edin. Hepiniz yemek masasındayken, onları okumak için zaman ayırın. Kalbinizi minnettarlığa açın ve zorlu zamanlarda acı çekmeyi kabul edin.

Kendinizi ailenizi bir araya getirmekte zorlanıyorsanız, sağlıklı davranışları modellemenin başlamak için iyi bir yer olduğunu unutmayın. Ailenizi değiştiremeyebilirsiniz, ancak kendi sağlıklı yaşam yolculuğunuza başlayabilirsiniz. Yaptığınız değişiklikleri gördüklerinde, şansları onlar da gemiye atlamak isteyeceklerdir.

KAYNAKÇA:

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/12-healthy-habits-for-families

ve terörün hemen ardından çocuklara, ergenlere, yetişkinlere ve ailelere yardım etmek için kanıta dayalı modüler bir yaklaşımdır. İster hayatta kalanlar, ister tanıklar veya bu tür olaylara müdahale eden kişiler olsun, bir afet veya travmatik olaydan etkilenen kişiler, olayın ardından yeni zorluklarla mücadele edebilir veya yeni zorluklarla karşılaşabilir. PFA, Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı ve Ulusal TSSB Merkezi tarafından afet araştırması ve müdahalesine katılan bireylerin katkılarıyla geliştirilmiştir.

 

Psikolojik ilk yardım, travmatik olayların neden olduğu ilk sıkıntıyı azaltmak ve kısa ve uzun vadeli uyumsal işlevsellik ve başa çıkmayı teşvik etmek için tasarlanmıştır. PFA, tüm hayatta kalanların ciddi zihinsel sağlık sorunları veya iyileşmede uzun vadeli zorluklar geliştireceğini varsaymaz. Bunun yerine, afetten kurtulanların ve bu tür olaylardan etkilenen diğerlerinin çok çeşitli erken tepkiler (örneğin, fiziksel, psikolojik, davranışsal, ruhsal) yaşayacakları anlayışına dayanmaktadır. Bu tepkilerden bazıları, uyum sağlayan başa çıkmayı engelleyecek kadar sıkıntıya neden olacaktır ve afete karşı şefkatli ve duyarlı kişilerin desteğiyle iyileşmeye yardımcı olunabilir.

 

Psikolojik ilk yardımın temel eylemleri, bir olayı takip eden günler veya haftalar içinde erken yardım sağlamanın temel hedeflerini oluşturur. Sağlayıcılar esnek olmalı ve her bir temel eylem için harcadıkları süreyi hayatta kalanların özel ihtiyaç ve endişelerine dayandırmalıdır. Temel beceriler, hayatta kalanların ve müdahale edenlerin ihtiyaç ve endişelerini ele almada yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. PFA, çeşitli ortamlarda teslimat için tasarlanmıştır. Ruh sağlığı ve diğer afet müdahale çalışanları, genel nüfus barınaklarında, özel ihtiyaç barınaklarında, sahra hastanelerinde ve tıbbi triyaj alanlarında, akut bakım tesislerinde (örneğin Acil Servisler), hazırlık alanlarında veya ilk müdahale ekipleri için dinlenme merkezlerinde Psikolojik İlk Yardım sağlamaya çağrılabilir. veya diğer yardım görevlileri, acil durum operasyon merkezleri, kriz yardım hatları veya telefon bankaları, beslenme yerleri, afet yardım hizmet merkezleri, aile kabul ve yardım merkezleri, evler, işletmeler ve diğer topluluk ortamları.

KAYNAKÇA:

https://www.nctsn.org/treatments-and-practices/psychological-first-aid-and-skills-for-psychological-recovery/about-pfa

Pek çoğumuza denmiştir veyahut pek çoğumuz demiştir, 'Umudunu

kaybetme'. Peki bu umut neydi? Bir fantazi mi yoksa kişilere direnç

veren duygu mu ? Umudun bilimsel bir yanı var mı yoksa sadece romantik

akımın içinde olanların düşündüğü ve inandığı bir olgu mu ? Birisini

kaybettiğimizde, ayrılıklar yaşadığımızda, işten çıkarıldığımız veya

sevdiğimiz dondurmanın artık üretilmeyecek olması, yaşam boyu pekçok

umutsuz an yaşarız ama hepsinden bir umutla çıkarız. Harvard

Üniversitesi de bu konuda birtakım araştırmalar yapmış umut ve umudun

sağladıkları üzerine.Bu verilerden örnek vermem gerekirse ilki kronik

hastalıkları olan genç yetişkinler arasında, daha fazla umut, daha iyi

başa çıkma, esenlik ve sağlıklı davranış ile ilişkilidir. Ayrıca

depresyon ve intihara karşı korur. Gençler arasında umut, sağlık,

yaşam kalitesi, benlik saygısı ve bir amaç duygusu ile bağlantılıdır.

Hem olgunluk hem de dayanıklılık geliştirmek için önemli bir faktör

olduğu bulunmuştur. İnsancıl yaklaşımda da bu böyle aslında biraz daha

sofistike kaldığı için somut verilerle konuşabileceğimiz bir konu

olmadığı için her zaman ikinci plana atılmış umut,umutsuzluk ve umudun

inşaası.Harvard Üniversitesi'nin sunduğu bulgulardan ilginç olan diğer

yan ise umudun bir kalkan görevi gördüğü ve umudun bize güvenli bir

yol sunduğudur. Umut, kronik veya yaşamı tehdit eden bir hastalık

korkusuna karşı özellikle güçlü bir koruyucu olabilir. Bir kişinin

umudu – muhtemelen yaşamını sona erdirecek bir hastalıkla karşı

karşıyayken bile – neşe veya rahatlık bulmaya yönelik olabilir.

Torunlarla tanışmak veya bir çocuğun düğününe katılmak gibi yaşam

dönüm noktalarına ulaşmak için geliştirilebilir ve odaklanılabilir.

Huzur anlarında bulunabilir: Memnuniyet, zorlu koşullar altında bile

hayatımızda iyilik olabileceğinin kabulü değilse nedir?

 

Son olarak, umut aşılmaz görünen olayları aşmamız için bir fırsat

olabilir. Hayattaki büyük bir gerileme, ezici bir kaza, bir akrabanın

yoğun bakım ünitesindeki son günlerinde tutulan bir nöbet, hatta

ölümcül bir hastalıkla yaşadığımız son aylarımız bile, teselli ya da

rahatlama umudun bize sunduğu bir güvenli yol, teselli etmek

rahatlamak her ne kadar zor olsa da umut ile bunu sağlayabileceğimizi

dile getiriyor Harvard Üniversitesi.

KAYNAKÇA:

https://www.health.harvard.edu/blog/hope-why-it-matters-202107162547

Birçok insan, yaşamları boyunca, belirli bir olaya karşı şiddetli bir stres, dramatik bir fizyolojik ve psikolojik tepki yaşamıştır. Bununla birlikte, kronik stres, uzun bir süre boyunca sürekli olarak baskı altında ve bunalmış hissetme duygusudur. Yale Medicine Disiplinlerarası Stres Merkezi direktörü Rajita Sinha, “Biz insanlar bir zorlukla yüzleşmede, bir durumu çözmede veya destek almak için birine ulaşmada çok iyiyiz” diyor. "Streslere tepki vermek ve bazen otomatik olarak bile onu ortadan kaldırmak için kabloluyuz. Ancak hayat daha karmaşık hale geldi ve birçok durumun kolay cevapları yok.” Sinha, stresi disiplinler arası bir bakış açısıyla incelemek ve strese bağlı hastalıkların tedavisini geliştirmek için 2007 yılında Yale Stres Merkezi'ni kurdu.

 

Kronik strese ne sebep olur? Kronik stresin nedenleri arasında yoksulluk, işlevsiz bir evlilik veya aile ya da son derece tatmin edici olmayan bir iş yer alabilir. Günümüzün telaşlı toplumunda, birçok olası kaynak var. Kronik stres, bir kişinin psikolojik kaynaklarını yavaş yavaş tüketir ve beyinlerine ve bedenlerine zarar verir. Sinha, "Kronik stres yaşayan insanlar durumlarını değiştiremeyebilirler" diyor. Kronik stresin belirtileri nelerdir? Kronik stresin bilişsel, duygusal, fiziksel ve davranışsal belirtileri vardır. Sinha, "Bu semptom kategorilerinin dördü de mutlaka bir kişide ortaya çıkmayacak" diyor. “Fakat bir kişi birkaç haftadan uzun süredir bu semptomlardan üç ila beşini yaşıyorsa, kronik stres yaşıyor olabilir.” Bu potansiyel semptomlar şunları içerir:

Ağrı ve sızılar Uykusuzluk veya uyku hali Sık sık kalmak gibi sosyal davranışta bir değişiklik Düşük enerji Odaklanmamış veya bulanık düşünme İştah değişikliği Artan alkol veya uyuşturucu kullanımı Başkalarına karşı duygusal tepkilerde değişiklik Duygusal geri çekilme Devam eden stres reaksiyonları üretkenliği, ilişkileri ve sağlığı etkileyebilir. Sinha, "Kronik stresten muzdarip insanlar bunu genellikle 'sıkışmış' hissetmek olarak tanımlarlar" diyor.

 

Kronik stresle ilişkili başka durumlar nelerdir? Kronik stres, hem psikolojik hem de fiziksel diğer koşullarla bağlantılıdır. Bunlar şunları içerebilir:

Hipertansiyon, kalp hastalığı, obezite ve metabolik sendrom, Tip II diyabet ve artrit gibi hastalıklar Alkol, nikotin ve/veya reçeteli ilaçlara bağımlılık ve internet, yemek veya kumar bağımlılığı gibi davranışsal bağımlılıklar Kronik stresli kişilerde sık görülen ikincil tanılar olan duygudurum bozuklukları ve anksiyete bozuklukları Hipertansiyon, depresyon, bağımlılık ve anksiyete bozuklukları kronik stresle en çok ilişkili olan durumlardır.

Kronik stres nasıl teşhis edilir? Bir ruh sağlığı uzmanı, stresin genel varlığı hakkında bilgi toplamak için bir hastayla görüşebilir. Çok çeşitli semptomlar ve bağlantılı koşullar göz önüne alındığında, teşhis için diğer uzmanların girdileri gerekebilir. Sinha, "Bütünleştirici bir yaklaşım en iyisidir" diyor ve "Bir hastanın sorunlarının metabolik sorunlarla ilgili olduğunu düşünürsem, bir hastayı görmek için bir endokrinolog çağırabilirim." Stres hormonları ve stresle ilgili diğer fizyolojik değişiklikler gibi stres biyolojisi de kronik stres durumunu ve ilgili koşulları sürdürebilir, bu nedenle bu faktörlerin değerlendirilmesi de önemlidir.

Kronik stres nasıl tedavi edilir? Kronik stresi olan hastalar genellikle spesifik semptomlarını hedefleyen bir tedavi planı alırlar. Stresten kaynaklanan sindirim sorunları olan bir hasta ilaç tedavisine başlayabilir, diyetini değiştirebilir ve ayrıca stresi azaltmaya odaklanabilir. Sinha'nın dediği gibi, "Önleyici bir yaklaşım olarak bunları daha önce ele almak daha iyidir."

Yale Medicine'nin stres yönetimi önerileri şunları içerir: Egzersiz Sağlıklı yiyecekler yemek Zaman yönetimi tekniklerini öğrenmek Gerçekçi hedefler belirlemek Daha fazla uyumak Boş zaman aktiviteleri için zaman ayırma Stres azaltma becerileri oluşturma Farkındalığı öğrenmek ve uygulamak (dikkati kontrol etmeyi öğrenmek

Eğer siz kendinizde bu semptomları görüyor iseniz bir ruh sağlığı uzmanına görünmelisiniz, ruh sağlığı uzmanları; lisans eğitimi psikoloji olan kimseler ve psikiyatristlerdir.

 

 

KAYNAKÇA:

https://www.yalemedicine.org

Kimse mükemmel değildir fakat bizler yine de mükemmeliyetçi olmak için

mücadele ediyor ve bu da bir dizi endişeyi tetikleyebiliyor. Klinik

psikolog Jeff Szymanski'nin açıkladığı gibi, mükemmeliyetçi olmaya

çalışmak, nasıl yönlendirildiğine bağlı olarak güçlü motivasyon

kaynağı ya da bir engel olabilir. Dr. Szymanski ise Harvard Tıp

Okulu'nda psikoloji yardımcı eğitmeni ve Uluslararası OKB Vakfı'nın

yönetici direktörüdür.

 

 

Dr. Szymanski, "Tüm mükemmeliyetçiliğin özü, bir şeyi iyi yapma

niyetidir" diyor. "Gözünüzü niyet ve istenen sonuç üzerinde

tutabilirseniz, gerektiğinde stratejinizi ayarlayabilirseniz, sorun

yok demektir... Ama hata yapmaya tahammül edemiyorsanız, stratejiniz

hata yapmamaksa, işte o zaman mükemmeliyetçilik olur. yanlış yöne

sapmaya başlar." En şiddetli biçimiyle mükemmeliyetçilik, hata yapma

korkusuyla herhangi bir görevi tamamlayamamanıza neden olabilir.

 

Mükemmel olmak zorundayım, mükemmellik uğruna kendimizi kaygı denize

bırakmak ne kadar sağlıklı olur ?

KAYNAKÇA:

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/trying-to-be-perfect-can-cause-anxiety

Anksiyete veya depresyonu olan kişiler genellikle sağlıklı kararlar vermekte zorlanırlar. Ancak bir araştırma, hatalar yerine geçmiş başarılara odaklanırlarsa kararlarının gelişebileceğini öne sürüyor. Bulgular, eLife dergisi tarafından 22 Aralık 2020'de çevrimiçi olarak yayınlandı.

 

Araştırmacılar, üç gruba ayrılan 86 yetişkini işe aldı. Bir grupta yaygın anksiyete bozukluğu veya majör depresyon teşhisi konan kişiler vardı. Başka bir grup, aşırı endişe ve gelecek hakkında iyi hissetmeme gibi anksiyete veya depresyon belirtileri gösteren ancak klinik olarak teşhis edilmemiş kişilerden oluşuyordu. Son grup, kaygı veya depresyonu olmayanları içeriyordu.

 

Herkes tekrar tekrar iki şekil veya renk arasında seçim yaptığı bir bilgisayar oyunu oynadı. Seçimleri ya yanlış seçim için hafif bir şok verdi ya da doğru seçim için ödül verdi. Bir şeklin veya rengin ödül veya şok verme olasılığı bazı noktalarda tahmin edilebilirken bazı noktalarda değişkendi. Araştırmacılara göre, bu alıştırma, insanların mevcut kararlarına rehberlik etmek için geçmiş olumlu veya olumsuz sonuçları kullandığı gerçek hayattaki olasılıksal karar verme durumlarını simüle etmeyi amaçladı.

 

Depresyon ya da anksiyete ya da ortak semptomları olan kişilerin değişikliklere ayak uydurmakta zorlandıklarını ve bu nedenle daha yanlış seçimler yaptıklarını buldular. Buna karşılık, depresyon veya anksiyetesi olmayan gruptakiler sürekli olarak doğru seçimler yaptılar.

KAYNAKÇA:

Harvard Üniversitesi Health Dergisi

Sağlıklı olmak beden ve ruh sağlığı ile ilgili. Beden ve ruh sağlığını ise birbirinden ayırmak büyük bir hata olur herhalde. O halde yürüyüşün sağlığımız için 5 etkisini sizinle paylaşmak isterim.

 

1. Kilo arttırıcı genlerin etkilerine karşı koyar. Harvard araştırmacıları, bu genlerin aslında vücut ağırlığına ne kadar katkıda bulunduğunu belirlemek için 12.000'den fazla insanda obeziteyi teşvik eden 32 geni inceledi. Daha sonra, günde yaklaşık bir saat hızlı yürüyen çalışma katılımcıları arasında bu genlerin etkilerinin yarı yarıya azaldığını keşfettiler.

 

2. Exeter Üniversitesi'nden yapılan bir çift araştırma, 15 dakikalık bir yürüyüşün çikolata isteğini frenleyebileceğini ve hatta stresli durumlarda yediğiniz çikolata miktarını azaltabileceğini buldu. Ve en son araştırmalar, yürüyüşün aşermeyi ve çeşitli şekerli atıştırmalıkların alımını azaltabileceğini doğrulamaktadır.

 

3. Meme kanserine yakalanma riskini azaltır. Araştırmacılar, her türlü fiziksel aktivitenin meme kanseri riskini azalttığını zaten biliyorlar. Ancak, yürümeyi sıfırlayan bir Amerikan Kanser Derneği araştırması, haftada yedi saat veya daha fazla yürüyen kadınların, haftada üç saat veya daha az yürüyenlere göre meme kanseri riskinin %14 daha düşük olduğunu buldu. Yürümek, aşırı kilolu olmak veya ek hormon kullanmak gibi meme kanseri risk faktörleri olan kadınlar için bile bu korumayı sağladı.

 

4. Eklem ağrılarını hafifletir. Birkaç çalışma, yürümenin artrite bağlı ağrıyı azalttığını ve haftada beş ila altı mil yürümenin ilk etapta artrit oluşumunu önleyebileceğini bulmuştur. Yürüyüş, eklemleri, özellikle de osteoartrite en duyarlı olan dizleri ve kalçaları kayganlaştırarak ve onları destekleyen kasları güçlendirerek korur.

 

5. Bağışıklık fonksiyonunu artırır. Yürüyüş, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde korunmanıza yardımcı olabilir. 1000'den fazla kadın ve erkek üzerinde yapılan bir araştırma, haftada en az 5 gün, günde en az 20 dakika yürüyenlerin, haftada bir veya daha az egzersiz yapanlara göre %43 daha az hastalık günü geçirdiğini buldu. Ve eğer hastalanırlarsa, bu daha kısa süreliydi ve semptomları daha hafifti.

KAYNAKÇA:

https://www.health.harvard.edu/?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20210610-Walking&utm_id=2990315&dlv-emuid=427c830a-efa2-40ff-9969-0c93206ba9b7&dlv-mlid=2990315

Yunan filozof Aristoteles hayatın özü, "Başkalarına hizmet etmek ve iyilik yapmak" olduğunu söylemiştir… Son araştırmalarda ise, başkalarına hizmet etmek ve iyilik yapmak sağlığın özü olabileceği bulunmuştur. Aslına baktığımızda hayvanlar aleminde de yardım etme destek olma davranışı var. Acaba yaşamın özü bu olabilir mi? Bağış yapmak ya da herhangi yardım kuruluşunda gönüllü çalışmak veyahut herkesten bağımsız olarak çalışmak doğa için toplum için gelecek nesiller için … Üçünden birini veya hepsini yapmış olabilirsiniz, ben yaşam özü olduğunu düşünürken bilim de bu konuyu derinlemesine incelemektedir. Bu konuda birçok makale ve araştırma yapılmış ve yapılmaktadır. Sizlere bu yazımda bazı araştırmalardan ve kişisel düşüncemden bahsetmeyi planlamaktayım.

Cambridge Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, yaş aralığı 50 yaş üzeri yardım kuruluşlarında ya da bağış gönüllüsü olan kimselerin yaşam doyumlarının herhangi yardım kuruluşunda ya da bağışta bulunmayan kimselere göre daha yüksek bulunmuştur. Yine benzer bir araştırma İngiltere’de yapılmış olup yardımlaşma, gönüllülük toplumdaki güveni ve suç işleme oranlarını düşürdüğü bulunmuştur.

 

Gönüllülük için harcanan saatler ile psikolojik refah arasındaki doğrusal olmayan ilişkiler bulunmaktadır. Gönüllü faaliyet ve gönüllü kimsenin refahı arasında kayda değer bir ilişki bulunmadığı gibi kayda değer hiçbir cinsiyet etkileşimi ortaya çıkmadığı görülmüştür çoğu araştırmada. Fakat harcanan zaman ile sonuç arasında bir ilişki Harvard Üniversitesi’nde bulunmuştur. Harvard Üniversitesi de bu konuda çeşitli incelemeler ve araştırmalar yapmıştır bu araştırmalardan birinde ise bulunan sonuç yaşam özü olduğudur, ve sağlığımızı olumlu etkilediğini hatta tansiyonumuzu dengelediği bulunmuştur. Sağlığı iyileştirdiği düşünülen herhangi bir faaliyette olduğu gibi, araştırmacılar gönüllülüğün en büyük faydayı sağlayan belirli özelliklerini belirlemeye çalışıyorlar. Örneğin, tansiyonunuzu düşürmek veya daha uzun yaşamak için gönüllü çalışmaya ne kadar zaman ayırmanız gerekir? Carnegie Mellon çalışmasında, yılda 200 saat gönüllülük, kan basıncının düşmesiyle ilişkilendirildi. Diğer çalışmalar, yılda 100 saat kadar az bir gönüllülüğün sağlık açısından bir yararı olduğunu buldu. Hangi tür gönüllü faaliyetler sağlığı en çok iyileştirir? Maalesef henüz bilinmiyor.

Kimi bilim insanları ise ego ile ilgili olduğunu düşünmektedir. Ego, kişi kendini daha iyi hissetmek için yardım eder diyor bir kısım bilim insanı fakat bu bana çok pragmatik geldiği için yukarıdaki araştırmalardaki sonuçları böyle düşünerek elde edebileceğimizi düşünmüyorum. Yardım ya da bağış, gönüllülük herhangi karşılık beklenmeden yapıldığında sadece karşımızdaki kişinin ya da canlının yaşamına dokunmuş oluşumuz önemlidir. Bu şekilde yaklaşıldığında ise doyum duygusu kaçınılmaz. İyilikler belli bir karşılık beklenerek yapıldığında kişiyi sadece yorar diye düşünüyorum. Çünkü, bizim için büyük bir iyilik olabilir ama karşıdaki kişi veyahut canlı bunu böyle algılamayabilir, algılamak zorunda değil.

İyilik yapmak tamamen çıkar ile ilgili diyen insanlara rastlamaktayım, çıkarım varsa yapayım yoksa yapmayım, hayat bu kadar al-ver mi?

Bu kadar net mi? Al-ver hesabı içerinde doyumdan bahsedebilir miyiz?

İyilikle kalın :)

Psikolog Tutkunur ÜNLÜ

KAYNAKÇA:

CHOI, N., & KIM, J. (2011). The effect of time volunteering and charitable donations in later life on psychological wellbeing. Ageing and Society, 31(4), 590-610. doi:10.1017/S0144686X10001224.

Windsor, T. D., Anstey, K. J. and Rodgers, B. 2008. Volunteering and psychological well-being among young-old adults: how much is too much? The Gerontologist, 48, 1, 59–70.

 

Wheeler, J. A., Gorey, K. M. and Greenblatt, B. 1998. The beneficial effects of volunteering for older volunteers and the people they serve: a meta-analysis. International Journal of Aging and Human Development, 47, 1, 69–79

https://www.health.harvard.edu/blog/volunteering-may-be-good-for-body-and-mind-201306266428

İncelemeye başlamadan önce kültürden bahsetmek isterim. Kültür, bir toplumun içerisinde bulunduğu değerler bütünüdür ve kültür nesilden nesle aktarılır. Bir toplumun dini,sanatı, müzikleri,yemekleri,inanışları,günlük ritüelleri o kültürün özelliklerini taşır. Film kültürün yedi özelliğini de içinde barındırmaktadır ve bunları filmi değerlendirirken değineceğim.

Şimdi filmimize geçecek olursak, Himalayaların tepesinde bir köy vardır ve bu köy Yetilere aittir. Yetiler, büyük devasa canlılardır. Burada dostluk içinde yaşamaktadırlar. Küçük taşlara yazılı kuralları vardır ve bu kurallar onların inandıkları kuralların tümüdür, nesilden nesle aktarılan kurallardır. Bu taşları ve kuralları sosyal miras olarak görüldüğü mesajı verilmektedir ve burada aslında kültürün öğrenildiğini görüyoruz. Küçük Yetilerin anne ve babalarına baktıkları, bulut dendiğinde mimikleriyle tepki verdiğini de görüyoruz. Bunların büyük bir kısmı olağanca gerçekdışıdır ama buna rağmen kimse sorgulamadan kabul etmiştir. Örneğin, Yetiler buz topları yapmalıdır, çünkü mamutların buna ihtiyacı vardır. Ya da gong çalınmazsa güneş doğmaz ve karanlıkta kalacaklarına inanırlar. Bütün bunlar sorgulanmaz çünkü kültür bireyleri şekillendirir ve bireylere içinde yaşadığı toplumda nasıl yaşayacağını öğretir, buna kültürlenme deriz ve burada da bunu çok iyi görüyoruz bir diğer fark ettiğim şey ise Yetilerin gençleri taşları sorgulamakta ve bunu sesli dile getirdiklerinde delilikle suçlanmaktalar ya da yetişkin Yetilerden saçmalama yorumlarını duymaktadırlar.

 

Bunun sebebi bence kültürün koşullandırıcı olması. Bireyler doğdukları kültürde koşullanırlar ve ona uygun hareket ederler, eğer aykırı davranırlarsa kültürün bir parçası olmaktan çıkarlar ve toplumdan dışlanırlar. Birey, sosyal bir varlık olduğu için bunu göze almak istemez, azınlık durumunda olmaktansa o sürüye dahil olmak onu daha mutlu eder. Filmin ilerleyen sahnesinde ana karakterimizin tesadüfen köy dışına düşüşüyle küçük ayakla karşılaşır. Köye dönüp heyecanla bunu anlattığında Yetilerden tepki alır. Taşlarda öyle bir şey yazmıyor, sen saçmalama gibi tepkilerdir bunlar. Taşları koruyan ve onları yorumlayan muhafıza eden kral da bir yandan Yetilerin inanmasından korkmakta diğer yandansa Yeti halkının sorgusuz sualsiz taşlara inanıyor olmasından memnundur. Çünkü ana karakterimizin, Migo, herhangi bir kanıtı yoktur. Migo’ya inanlarsa köyün gençleri ve kralın kızıdır. Çünkü onlarda taşların doğruluğunu sorguluyorlardı. Migo, küçük ayağı bulmak için yola çıkar ve arkadaşları da ona bu konuda sosyal destek sağlar.

Kral’ın bakış açısından bakarsak, kral bir halkı yönetmekte ve birtakım kurallar ile bu kurallar aslında kültürü oluşturuyor. Kültürün oluşması sürecinde büyük bir emek vardır ve kültürler nesilden nesle aktarılır bu da kültürün aktarılma özelliğidir,küçük Yetilerden yaşlı Yetilere herkesin bildiği ortak değerleri görüyoruz, ve kültür örüntülüdür. İçe içe geçmiş halkalar zinciridir. Gongla güneşin doğuşu özdeşliği gibi birçok özdeşlik birbirleri ile iç içe geçmiştir bir sistem oluşmuştur, bulutların da Yetiler tarafından üretildiğini görürüz, oluşturduğu çark sisteminde her şey birbiri ile bağlantılıdır. Kral, eğer bu kurallar sistemindeki gerçekdışı maddeler fark edilirse Yeti halkının kalmayacağına inanmaktadır. Çünkü, kurallar halkı korumak için korkutmaya dayalıdır, bunu ilerleyen sahnelerde görüyoruz. Kurallar sadece Yeti halkını korumak içindir. Migo’nun bu hareketi kültürü tehlikeye atmıştır. Kralın atladığı bir yer kültür canlıdır ve bütünleşme süreçleri yaşar. Bunu ilerleyen bölümünde anlatacağım.

Migo ise küçük ayağı bulur ve onu köye getirir. Bu da kral ve tüm halk için yeni bir gündür. Yıllardır sorgusuz inandıkları her şeyden şüphelenmeye başlamıştır. Taşlarda küçük ayak yok yazıyordu. Küçük ayak varsa güneşin çıkması için gong çalınmayabilirdi de ve böyle de oldu. Yetiler, özgürce hareket etmeye başlamışlardı. Bir heyecanın içinde, herkes küçük ayakla iletişim içerisindedir. Günlük hayat değişmişti,kurallar artık ciddiyetini kaybetmişti. Birçok Yeti yaşam amacını kaybetmiş gibi hissetti örneğin gongu çalan Yeti. Bunu günlük hayata yorumlarsak kültürün değişmesi, kültüdeki değişiklikler en çok yaşlıları kaygılandırır çünkü yaşadıkları süre boyunca sorgulamadan inandıkları değişir, şimdi neye inanacağım diye düşünürler burada bu çok iyi yansıtılmış.Kral bir kaygıya kapıldı, hem kültür riske girmişti hem de aslında sakladığı gerçek halkını tehdit edebilirdi.

Migo’ya tüm gerçeği anlattı ve gösterdi. Migo’nun bütün bunların yalan olduğunu söylemesini ister ve Migo ise baştan beri anlam veremediği kuralları anlamıştır ve halkını korumak için yalan söyler. Fakat arkadaşlarını kaybeder ve cahillik mutluluktur der. Oysa buradaki kastı bir şeyleri bilmese ve sorgulamasaydı yeni şeylerle karşılaşmayacak ve arkadaşlarını kaybetmekle sonuçlanmayacaktı. Sosyal bir varlık ve arkadaşlarını n varlığı yenilikten daha cazip geliyor. Kral’ın kızının küçük ayakla şehre ulaşması ve onun etrafından diğer arkadaşları, Migo’nunda şehre gelişiyle aslında kralın tüm dedikleri doğrulandı. İletişim farkının olması ve birbirleriyle anlaşamamalarına sebep oldu. İnsanlar kendilerini tehdit altında hissettikleri için Yetilere saldırdılar ve kralın dedikleri çıkmış oldu, bir farkla tek iletişim kurabildikleri küçük ayak,onları bu durumdan kurtarır ve kral da halkına gerçekleri anlatır. Himayalarda yaşamalarının sebebinden aslında taşlarda yazanları her şeyi anlatırlar. Halk, insanlarla konuşmaya gider ve bir dostluk başlar.

Söz etmek istediğim filmde gördüğüm son konu ise kültüründe temellerinden biri iletişim. İletişim kurulduğu zaman, iki kültür birbirini anladığı zaman bir risk doğmuyor, yeni bir süreç başlıyor. Küçük ayak ve Migo’nun kurmayı başardığı iletişim sayesinde, insanlar ve Yetiler kültürel bir değişim sürecine girmiştir ve bu kültür kaybı değildir. Bir toplumun kültürü yeni koşullara uyum sağlamak için bulunduğu temeller üzerinden değişime başlar. Bu bir kültür kaybı değildir, kralın korkularının yersiz olduğunu görüyoruz.

 

* Sevdiklerinizle iletişim kurun

*Spor yapın

*Meyve ve sebze tüketin

*Bol su için

*Uykunuzu alarak yataktan kalkın

*Size iyi gelen müzikleri dinleyin

*Öz bakım yapın

*Bu haftanın üstesinden geldim, diyerek kendinizi kutlayın

*Etrafımızdaki en az 3 kişiye seni seviyorum diyin

* Bir sanat aktivitesiyle ilgilenin

 

Psikolog Tutkunur Ünlü

Uyku bozuklukları, düzenli olarak iyi uyku yeteneğini etkileyen bir grup durumdur. Bir sağlık probleminden veya çok fazla stresten kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, uyku bozuklukları dünya da giderek daha yaygın hale geliyor.

 

Uyku sorunlarına neden olabilecek faktörler şunları içerir: Fiziksel rahatsızlıklar (örneğin, artritten kaynaklanan kronik ağrı, baş ağrısı, fibromiyalji) Tıbbi sorunlar (örneğin, uyku apnesi) Psikiyatrik bozukluklar (örneğin, depresyon ve anksiyete bozuklukları)

bottom of page